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2019年3月 - 12月

家計會更年期服務20周年 -「錫自己・樂更年」健康錦囊

為慶祝本會開設更年期服務二十週年，本會特設「錫自己・樂更年」健康錦囊，與妳分享多項健康生活小貼士，讓妳保持身心健康，輕鬆愉快渡過更年期。

錫自己 ‧ 提提妳…
每日進食約1200毫克高鈣食物，如深色綠葉蔬菜、黃豆、魚等，加上每日適量曬太陽，讓身體製造更多維他命D，幫助鈣質吸收，強壯骨骼。	每星期最少做三次負重運動，如急步行或練太極，可改善骨質密度，增加肌肉力量和平衡力，及可防跌。
接受諮詢及評估，多點認識更年期和自己的身體狀況。醫護人員會根據妳的情況和需要，建議合適的保健措施和檢查。	參加不同的社交和群體活動，保持活躍及與人聯繫；多和身邊的人傾談，心境更開朗。

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短片示範 - 運動篇
健骼十式拳	注意事項： 適合初階人士、肌肉力量及平衡力不足的人士 如運動期間感到不適，應立即停止，並請教專業人士的意見。 穿著舒適的服裝，保持呼吸暢順自然。 運動時應量力而為，動作幅度不宜過大和速度過快。
伸展運動 足底筋膜伸展 休息放鬆姿 - 1 改善寒背 肩膊伸展 大腿、小腿、肩膊伸展 腰部伸展 休息放鬆姿 - 2	注意事項： 適合平衡力較佳人士 如運動期間感到不適，應立即停止，並請教專業人士的意見。 穿著舒適的服裝，保持呼吸暢順自然。 運動時應量力而為，動作幅度不宜過大和速度過快。
肌力運動 平板支撐簡易版 下腹肌鍛鍊 大腿鍛鍊

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