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家計會更年期服務20周年 -「錫自己・樂更年」健康錦囊

為慶祝本會開設更年期服務二十週年,本會特設「錫自己・樂更年」健康錦囊,與妳分享多項健康生活小貼士,讓妳保持身心健康,輕鬆愉快渡過更年期。

錫自己 ‧ 提提妳

每日進食約1200毫克高鈣食物,如深色綠葉蔬菜、黃豆、魚等,加上每日適量曬太陽,讓身體製造更多維他命D,幫助鈣質吸收,強壯骨骼。 每星期最少做三次負重運動,如急步行或練太極,可改善骨質密度,增加肌肉力量和平衡力,及可防跌。
接受諮詢及評估,多點認識更年期和自己的身體狀況。醫護人員會根據妳的情況和需要,建議合適的保健措施和檢查。 參加不同的社交和群體活動,保持活躍及與人聯繫;多和身邊的人傾談,心境更開朗。


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短片示範 - 運動篇

健骼十式拳  

注意事項:

  • 適合初階人士、肌肉力量及平衡力不足的人士
  • 如運動期間感到不適,應立即停止,並請教專業人士的意見。
  • 穿著舒適的服裝,保持呼吸暢順自然。
  • 運動時應量力而為,動作幅度不宜過大和速度過快。

伸展運動

  1. 足底筋膜伸展
  2. 休息放鬆姿 - 1
  3. 改善寒背
  4. 肩膊伸展
  5. 大腿、小腿、肩膊伸展
  6. 腰部伸展
  7. 休息放鬆姿 - 2

注意事項:

  • 適合平衡力較佳人士
  • 如運動期間感到不適,應立即停止,並請教專業人士的意見。
  • 穿著舒適的服裝,保持呼吸暢順自然。
  • 運動時應量力而為,動作幅度不宜過大和速度過快。 

肌力運動

  1. 平板支撐簡易版
  2. 下腹肌鍛鍊
  3. 大腿鍛鍊
短片示範 - 高鈣飲食篇 (食譜)
  1. 花生木瓜魚尾湯
  2. 彩虹伴三仙
  3. 翠塘豆腐

 

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