瀏覽人數:33770293
 
 
 
類別:
  由:  
關鍵字:
主題:
  至:
 
凱格爾運動與性健康  (編號:EJ20170405)
 
主題: 健康知識   類別: 信報《知性匯》專欄
作者: 教育組 鄧文婷   出版日期: 2017-04-05
 

隨著手機流動程式(mobile app)逐漸融入我們的生活,有開發者嘗試藉此提升女性用家的性與生殖健康。法國一家公司早前設計了一個名為”Perifit”的手機遊戲,只要配合一個放於女性陰部的感應器,玩家便能以會陰肌肉的收緊和放鬆去挑戰不同的小遊戲,以達致凱格爾運動(Kegel Exercise, 又稱會陰肌肉/骨盆底肌肉運動)的效果。開發者希望透過有趣的模式鼓勵用家積極進行此運動,程式早前在網上集資並已達標,即將發售。到底此運動可如何提升女性的性健康,值得網民踴躍支持?
 
會陰肌肉負責控制女性的尿道,陰道及肛門開合,而其功能會隨著女性懷孕、年長、過重等情況而下降,造成小便失禁。根據醫院管理局的資料顯示,香港女性小便失禁的比率介乎於13-21%之間,而2006年的一項本地研究則指出,小便失禁的發病年齡已不限於老年,二十多歲的年青女性亦可能正面對此問題,情況不容忽視,而勤加鍛練會陰肌肉便可減低這情況發生的機會。

此外,對剛開展性生活的女士而言,凱格爾運動可以幫助其掌握陰道口的位置,學習放鬆身體的技巧。而發明此運動的美國醫生Arnold Kegel更指出,此運動使女性更能感受到會陰肌肉在性交時的收縮,從而提升性生活的滿足度。當然,美滿性生活並不是單憑此運動便可達到,時常跟伴侶保持良好性溝通亦不可或缺。
 
除了嶄新的手機程式外,坊間亦有不少工具輔助女性進行凱格爾運動。不過,此運動其實不需要任何輔助都可鬆進行,步驟如下︰
1) 仰臥,屈曲雙腳並微微分開
2) 收緊腹部,臀部及大腿肌肉。同時收緊肛門,陰道口和尿道口(跟女性忍小便時的動作相同);先收緊肌肉六秒,然後放鬆六秒,重覆做十次

此運動亦可以在坐著或站立時進行,不過請留意,雖然此運動跟中斷排尿類同,但應儘量避免在小便時進行此運動,以免影響正常排尿功能。另外,如果在過程中感到不適,那可能是未能掌握到正確的技巧所致,請向醫護人員作進一步查詢。

 
 
 

版權 © 2004 - 2017 香港家庭計劃指導會,版權所有,不得轉載。